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中国美术高考网讯：临近高考的最后冲刺阶段，作为“拉拉队”的家长往往比作为“运动员”的孩子更紧张。情绪具有传染性，家长的紧张会不可避免地影响到孩子，给孩子造成更大的压力。为了让孩子保持良好的状态，充分发挥，减压首先要从家长开始。调整情绪最基本的原则就是“顺其自然，为所当为”。
“顺其自然”简单说就是不要把高考特殊化，具体表现为：
对考试要有正确的认识。考入理想的大学对孩子的发展影响的确很重要，但是我们要知道，考试是一阵子的事情，而生活是一辈子的事情，不管考试结果如何，孩子都要向前走，生活都会继续。所以我们要把眼光放长远，高考只是孩子人生的一个驿站，是孩子成长必经的一段路程而已。只有先让自己放松下来，才可能给孩子营造一个松紧适度的应考氛围，让孩子从容应对。
对孩子不要过度关注。临近高考，有些家长常常对孩子的饮食方面倍加关注，给孩子的饮食特殊化;行为上变得小心翼翼，表现出无所适从的另外一种样子。这样的状态往往会加重孩子的心理压力，让孩子更加烦躁紧张。其实越是高考临近的时候，家里的日常生活越要和以往一样：在饮食上只要营养充分，适合孩子口味，普通自然就好。顺其自然的做法一则会减少孩子的负担，二则利于便于孩子形成平常心，高考不过是众多学习测试的一次。
遵循孩子的生物钟。考前有些家长常督促孩子早点睡觉。而事实上孩子已经形成晚睡觉的习惯，可能他在晚上的学习效率会比较高。打破孩子的生物钟，强求孩子早睡，反而可能造成孩子失眠。所以作为家长此时要注意尊重孩子的生物钟，遵循孩子以往的生活规律。
为所当为，就是做一些我们力所能及的，对孩子有帮助的事。
关注孩子的情绪、行为反应，多理解少评价。进入高三最后的自由复习阶段孩子可能出现很多不适表现。如静不下心学习，出现焦虑、烦躁、失眠、头痛甚至看电视玩手机“放纵”等情绪、行为反应，这些都是对压力的一种反应。这个时候，家长一定要注意少评价，多理解，引导孩子认识自己的行为，让孩子知道适度的紧张是正常的，会有助于提高学习效率。同时注意引导孩子学会适度的放松。
多陪伴、勤沟通，让孩子得到充分的放松和休息。一方面，家长可以多抽出时间陪伴孩子，一起散步、选择轻松的、孩子喜欢的话题聊聊天;一方面要传递给孩子你对他充满信心，相信孩子能在他自己现有基础上考出好成绩，并且有意愿为之付出努力的信息，以此激励孩子。
针对临近高考的最后一周，学生的学业水平已经定型，这个时候的重心是做好迎考的心理准备。“顺其自然、为所当为”的原则同样适合备考的孩子们。
正确认识自己的情绪行为反应。考前每个考生所出现的一些情绪行为反应是每个参加高考的考生必经的一个过程，是一种正常的现象，不需要恐慌和逃避。如果对自己日常学习、休息带来较大的负面影响，可采取转移注意力，放松练习，体育运动，亦或做考前心理疏导等途径予以调整。
参照以往生活、学习习惯，适当调整作息。生活上主要表现为睡眠方面。为了能有一个充沛的精力体力迎接高考，考前可每天提前5-10分钟睡觉，这样循序渐进既可以增加睡眠时间，又不至于打破以往睡眠习惯造成失眠。学习上，按照高考日程安排做相应科目的练习，既保持学习的一贯性，考试时手不生，又可以练习适应高考的学科考试安排。
每天坚持做放松练习、冥想练习。考生可以在睡前10分钟(其他时间段也可以)做放松训练：让自己的身体以一个最舒服的姿势坐着或躺着。闭上眼睛，慢慢的深呼吸。重点在于要用心去感受呼吸的过程带给身体的放松的感觉。可以在心里按从头到脚的顺序默念身体部位进行放松，如头部放松、脖子放松、肩膀放松……默念的同时注意感受自己身体的变化——体验放松的感觉。放松训练意在通过躯体放松，来达到精神上的放松，此练习不仅有助于睡眠，还可以在考场上通过深呼吸缓解考试紧张。因为经过多次的呼吸放松训练，会让考生更容易、更快速达到放松的效果。
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