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中国美术高考网讯：距离夏季高考还有20余天，不少考生在二模考试后，出现焦虑、烦躁等情况，患得患失心情时好时坏，家长也跟着着急。对此，记者采访了东营市一中心理咨询室辅导老师郑延凤，为考生和家长支招，指导学生以最佳的心理状态备战高考。
学生：
一模成绩下滑
吓得不敢来上学
记者从东营市一中了解到，高考前学校一般会组织三次模拟考试，4月底二模已经结束。不少学生模拟成绩下滑后，开始对高考失去信心，还有的考生很苦闷，不知如何面对高考压力，甚至不敢去学校上学。
郑延凤告诉记者，现在考生患得患失的情况比较严重，心情随着做题的正确率起伏，特别是二模试题相对难，学生焦虑较为严重。“今天做对的题多心情就好一点，一旦做错的题比较多，心情马上变得低沉，感觉高考没希望了。”
据介绍，在高考倒计时阶段，考生的负面情绪如果不及时调节，会出现一些极端情况，有的学生甚至想放弃高考。“有一个考生模拟成绩下降，就开始害怕考试，吓得不敢来学校上学，在学校看着其他同学都复习，自己压力就很大，只能选择在家复习。”郑延凤说，这种方式是不可取的，在家复习不仅没有老师指导，复习效果也不好，另外封闭的环境会让学生产生更严重的逃避心理，不利于应考。
家长：
与“别人家的孩子”比成绩
心情更加焦虑
与考生的焦虑相比，陪考家长的心情也并不轻松。记者了解到，不少家长在接孩子时互相交流，了解孩子在家的情况。郑延凤认为，互相交流好的经验有一定积极作用，但是不少家长容易把自己孩子与“别人家的孩子”进行比较，让自己更加焦虑。东营市一中一位老师说，家长现在最大的问题是过度关注孩子成绩，“孩子模拟成绩起起伏伏很正常，这次成绩下来了，能发现不会的知识点是好事，不必紧张。还有的家长看着别人的孩子学到凌晨1点多，自己孩子学到11点多，就感觉孩子还没进入状态，其实，家长没必要拿自己的孩子跟别人的孩子比。”
另外，有不少家长现在就开始考虑孩子报志愿的问题，对此，东营市一中一位老师表示，现在就考虑给孩子报志愿的问题为时过早，还在无形中还给孩子增加了焦虑和压力，“家长可以提前搜集相关的内容，但应私底下进行，不要让孩子知道。”郑老师说。
专家建议1：
每天腾出半小时调节心情
列任务清单逐一落实
13日，记者来到东营市一中心理辅导室时，郑延凤老师正在对高三学生进行班级集体辅导，通过热身运动，同学们都相对放松后，开始了“考试，我不怕”的心理辅导。
郑延凤告诉记者，家长、老师都会劝考生考试不要紧张，但考生就是管不住自己，“其实，考生面对高考出现焦虑是正常的，一点压力没有也不好，但要适当调节，使压力在可承受的范围内。”
“考生要正确认识高考，把高考看得轻一点，人生的选择很多，出路也很多，高考只不过是其中一种。”郑延凤说，高考没什么大不了的，考生要从内心正视高考，正确地认识高考，以平常心对待高考。郑延凤建议，考生要调整好心态，学会平衡放松，及时减压，“心理上最大的障碍是自己，所以不要跟自己过不去，每天腾出半个小时进行调节，调好适合自己身体与高考相适应的生物钟。每天可以列出任务清单，完成一项任务就打上一个勾，天天不落空，成功就在其中。”
专家建议2：
出现怯场情况
最好办法是转移注意力
郑延凤告诉记者，不管是现在的模拟考试，还是最后走进高考考场，考生如果现怯场，最好的办法是转移注意。若一时想不出某一试题的答案，可以先做其它题目，然后再回头做这道试题。转移注意力时可以安静下来，伏在桌上休息片刻;也可以想一件有趣的事;有时还可默默地唱几句熟悉的歌，或者从1数到100……这些都可能对紧张心情起到一定的缓解作用。
另外，焦虑过度的学生经常出现“联想过度”，而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理疗法，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。
对此，郑延凤建议，可以使用场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景想象成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的环境等。“还可以用情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。”
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