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中国美术高考网讯：距离高考不到一个月的时间，考生的身体和心理都经受着巨大的考验。大考前，紧张在所难免，但由此导致考生的学习状态不好：学不进去、记不住知识点、容易与同学发生冲突……对这些难题，学生必须尽快找到解决办法，才能顺利度过高考。就此，记者采访了银川一中富有教学经验的心理老师刘芳岭，听她为学生支招。
A
问题：
快高考了，真心学不动
支招：调整状态，正是冲刺好时候
案例：高考临近，高三生小罗却觉得自己开始提不起精神，“之前的弦绷得紧紧的，像打了鸡血一样亢奋，现在离高考还有不到一个月了，我却觉得自己的劲好像已经用完了，实在是学不动了，而且不到一个月的时间能学到多少东西呢?”
心理解析：如果以长跑来比喻我们的学习生涯的话，那么高考前就是其中一段关键的路程。优秀的运动员，在前期比的都是耐力，但后期一定有一个冲刺阶段。其实，最后的路程里每个人都面临着体力与心理的极限，都想放松，或是无力应对，但其实这是冲刺的最佳时间，谁能调整好心态和步伐，谁就能在最后获得较好的成绩，因此，一定要保持信心和充足的动力。在高考之前，每一天都是再次提升自己的机会，一定要好好把握，不能放弃。
像小罗一样，许多同学觉得一个月时间学不了多少东西，其实这种想法是消极的。举个例子，从现在开始好好改错题，把之前不会的、掌握得不扎实的、容易混淆的知识点都搞清楚，每天每科改两道错题，一个月就是60道题。考试时，即使是选择题也是五六分的分值，只要考到了，就有很大的得分几率。假如每门课多对一道选择题，想想高考总分能够提升多少分呢?如果你消极了，放松了，也就等于放弃了提升的机会。我们不提倡过度紧张、焦虑，但过于放松和丧失斗志同样是不可取的。
应对技巧：调整好状态进行最后的冲刺，不要过分焦虑，同样不能过度消极。无论你的现有成绩如何，都不能放弃努力。高考只是人生的一段经历，不是结果，并不是所有的人都会通过这条路获得常规意义上的成功，但毕竟这是我们为之努力多年的一件事情，无论怎样，都应该尽最大的努力，争取最好的结果。
B
问题：
复习是完全跟着老师走，还是自己学?
支招：有舍有得，更有收获
案例：最近，高三生小文很疑惑：“我身边很多同学复习完全是跟着老师走，但也有些同学是在按照自己的方法复习，我认为复习的时候应该跟着老师走，但有时候又觉得老师讲的东西对我意义不是很大，想要自己学，可是不听老师讲总觉得心里不踏实，宝贵的时间反倒在纠结中浪费了，究竟怎样才是最好的学习方式呢?”
心理解析：学习完全跟着老师或者完全自学，都不是最佳方式。
完全自学其实并不明智。老师们每天的工作，就是在研究知识、研究题目、研究考试，他们有非常丰富的经验，也有最新的资源和资料。在这些方面，老师们拥有学生无法比较的优势。因此，在复习中需要跟着老师的节奏，吸取老师教授的精华。尤其是关于解题思路、技巧、难点和易考点以及热点问题等，一定要牢记，保证在总体进度和重要的节点上跟着老师。
可是，完全跟着老师就对了吗?其实也并非如此，老师应对的毕竟是一个大的群体，但每个人的学习程度有差异，学习漏洞也不同，所以会出现跟着老师收获不大的感觉。举个例子，到了复习后期，有些科目的老师会讲一些高难度的题目，因为这是一部分学习程度较好的同学的需求。一节课也许只讲了两三道题，这几道题很多同学听不懂，如果非得跟着听，不但浪费了时间，还挫伤了自信心。对你来说，如果学习目标是抓基础，那么把时间用在听难度和高难度题目上，这个时间的利用就是低效的，这类情况下选择紧跟老师也许不太明智。
应对方法：整体节奏和方向上跟着老师，尤其注意老师讲的重要信息。但也要有自己的节奏，根据自己的学习目的制订适合自己的学习计划，考虑如何取舍。最后的冲刺阶段，要想将时间利用率提升到最大，必须学会舍得，适当合理的“舍弃”，其实是更大的“收获”。
建议老师们在条件许可的情况下，在讲不同难度题目以及布置作业之前适当提示一下，便于同学们有针对性地合理利用时间。
同学们在学习时一定要头脑清晰，首先搞清楚自己最后一个月的复习目标，所有的功夫都跟着复习目标走，不要只追求形式，以盲目延长学习时间和盲目大量刷题来取得心理安慰，而要把精力用在实实在在的知识提升上。
C
问题：
心浮气躁，容易和人发生冲突
支招：适当宣泄，重在“补空”
案例：快要高考了，班里却充满了火药味，一向好脾气的格格也动不动就爱生气，“离高考越来越近了，我觉得自己应该有个好情绪。但最近总是爱发火，看什么都不顺眼，容易和同学或者父母发生冲突，这是怎么回事?该怎么缓解?”
心理解析：临近高考，考生们普遍处于一种“压力状态”下。知道自己不该因为学习压力而发脾气，所以将压力压抑于潜意识中，坏情绪积累得太多，就需要找途径宣泄。因此，生活中不起眼的小事都成了发泄的“导火索”。有些同学在学校时容易烦躁，男同学之间容易发生冲突，女同学多表现为看人不顺眼，容易挑毛病等。还有些同学突然开始因为身边一些正常的事务，如微小噪音等无法安心学习。更多的同学在学校还好，回家后容易和家人发脾气，莫名宣泄之后又觉得自责，影响学习情绪。
应对策略：学会调适压力。压力每个人都有，如何调适是种能力，也是门学问。
首先，坏情绪需要发泄，但要选择合理的方式。一味发脾气，伤害他人的同时会让你更多地增加负面情绪。而且这种处理方式，也会让你在心里更加否定自己。倾诉、运动、音乐、接触大自然等都是更好的放松方式。
其次，一味的宣泄不如想办法去调整。将发脾气的时间和精力用于规划学习任务，用作弥补知识漏洞。你能在踏踏实实地努力和进步中填补心里的“空洞”，这种“空洞”，也许正是你坏脾气的根源。
此外，家长对此应有一个清晰的认识，知道孩子是压力状态之下的自然反应，能够发泄比一味压抑要好很多。家长不要和孩子争论或强制教育，以免发生更大的冲突，同时也无需过度关注，也许孩子发泄完就好了，但家长过度的焦虑反倒加重孩子的情绪负担，最好采取“冷处理”的方式，在合理范围内允许孩子自然发泄，之后再和孩子谈心，帮助孩子解决问题、疏解压力。
D
问题：
考试时突然思维迟滞怎么办?
支招：正常现象，无须担心
案例：高三生小勇说：“考试时我经常会遇到这种情况，自己明明在一行一行地读题，可是脑袋里就是没反应，不知道读的什么，或者正在做题，突然就不想做了。要是高考时也这样该怎么办?”
心理解析：很多同学在考试时遭遇以上情况，会比较惊慌，以为自己状态不好，这其实是正常现象。如果你做个调查，就会发现几乎所有人都遇到过这样的情况。其实这种情况的出现与注意力有关。我们的注意力并非是一条高水平的直线，而是一条上下波动的曲线，有高峰，也有低谷。
高度集中的注意力试验已经在美国进行过，研究证实，成人高度集中注意力完成一件简单枯燥的任务，只能维持20分钟不出错，然后就会出现错误。成年人注意力集中的最长时间是50分钟，平均水平在30-40分钟，中学生比较接近此水平，这也就是为什么一节课设置40分钟的原因。而在考试的两个到两个半小时内，必然会遭遇几次注意力低谷，注意力集中水平降低，就会出现以上情况。同时我们的大脑也无法一直维持高强度的工作水平，需要短暂的“休息”，因此会有“卡壳”的现象发生。
处理技巧：放轻松，深呼吸，沉着答题。感觉大脑疲劳或注意力无法集中时，可以深呼吸调整一下状态，也可以闭眼或眺望窗外半分钟，都可以迅速有效地缓解这种情况，也可以先做后面的题，很快就能回归正常状态。
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